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南山高中當家中鋒吳沛嘉，擁有204公分的好身材，是高中籃壇第一長人，這次即將代表台灣參加4月30日在克羅埃西亞舉辦的「世界中學生籃球錦標賽」，這樣的世界級賽事，絕對會遇到比吳沛嘉更高的長人，吳沛嘉表示將會盡全力去比賽。

雖然現在不是HBL的主要比賽期，但南山一直有在參加比賽維持手感，吳沛嘉也表示自己有在做重量訓練，想要加強自己的下盤以及全身的力量，以利面對之後的賽事。

參加世界級的賽事，吳沛嘉表示之前在U17的時候已經有碰過外國選手了，所以不會感到太陌生，會盡全力去比賽，但會比較怕的是自己打不好，需要再多給自己一些自信心。

即將升上高三的吳沛嘉，已經是隊上的老大哥，面對明年球季，吳沛嘉表示希望自己可以以身作則，把這批學弟一起帶起來，讓大家可以更有默契，也希望學弟情趣跳蛋哪裡買進攻不要害怕，可以更有信心地去進攻。





許多上了年紀的人，因為怕肉吃多了會導致三高疾病上身，因此，總是吃少量的肉，有些老年人甚至改吃素食，拒絕吃肉；但這也增加了跌倒的風險，嚴重者可能還會有肌少症的發生。所以，上了年紀的人要注意，一定要養好肌肉，才能活得健康、活得長久。

美國Texas大學Galveston醫學分部的教授Elena Volpi表示，當我們年過50歲之後，身體上肌肉流失的速度，每年大約以1%的比例漸漸耗損，肌肉流失的原因很複雜，包括男性體內睾固酮和女性體內雌激素比較低，或是長年臥病在床，或是因關節發炎而長期不活動的人，這些都是使肌肉流失的因素。

New Hampshire大學的主任Miriam Nelson則說，即使你已經到了90歲高齡，只要做到3件事情，就可以免於肌肉的流失，仍然維持肌肉結實的狀態。

（一）保持固定的運動習慣，最好能1周做2至3次的重量訓練，男性比較愛運動，可能比較容易做得到，年長女性對於運動這件事情較抗拒，就得更加注意。

（二）避免受傷，50歲之後，肌肉每年約以1%的比例減損，尤其是長時間臥病或有某些因素困擾的人（如關節炎患者），要更注意。

（三）攝取足夠的蛋白質，來強化肌肉的健康程度。Elena Volpi表示，每天最好可以吃大約20至30公克的蛋白質，例如一個小漢堡或幾個雞蛋的量，而且最好把蛋白質食物分配在三餐當中，而不是集中在晚餐時吃。

至於補充蛋白質粉可以嗎？Elena Volpi解釋，對於無法每天從食物中攝取足量蛋白質的人，或是生病、虛弱的人而言，也是一項攝取蛋白質的方式；另外，男性透過注射睪固酮素，也可維持肌肉的堅實。【本文經《健康傳媒》授權刊登】



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